5个简单的瑜伽恢复姿势 软化肌肉 有支撑力的姿势让你体会完全放松

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恢复性瑜珈的目标是动手更佳、有坚实力的手掌，让你抽松，想像基本上抽松的好处。

通过常用诸如毯子和/或垫块之类的人偶协助你加温脊柱和深呼吸的方式将来坚实你的全身。

如果这是你第一次先前恢复性修行者，建议你持续保持每个手掌30每一次，或者如此一来长。

如果这是你第一次先前恢复性修行者，建议你持续保持每个手掌30每一次，或者如此一来长。

图片来源：武汉伽友针灸修行者志愿大学

将来，你可以在每个手掌中持续保持5到8分钟。

虽然这些手掌看一起很祥和，动手一起也很简单，但是对于初学者来说，转至一个真正安静的手掌是非常有挑战性的。 耐心地动手一些小的优化，直到你沮丧平静。 当你的全身基本上尽或许抽松时，你的大脑非常或许抽慢脚步，独享这一刻。 当你的全身基本上尽或许抽松时，你的大脑非常或许抽慢脚步，独享这一刻

小贴士：

如果你想用毛毯、眼罩沙包、枕两头或任何其他人偶来使自己更佳，那么可以随意常用。 如果你第一次先前恢复性修行者不会顺利，不用徒劳。 随着时间的推移，通过练习，你将该协会非常轻松地持续保持全身和情感的平静，对你生活的长期阻碍将是珍珠的。 1、仰卧坚实式蝴蝶式 这个极快的手掌能协助你抽松，并能打开紧绷的髋屈肌、背部和肩部脊柱。 在漫长而冷淡的一天落幕时，这是理想的选择。 这个极快的手掌能协助你抽松，并能打开紧绷的髋屈肌、背部和肩部脊柱。

把你的修行者砖如图分开，上上面水平，下上面垂直。 椅子前端修行者砖块前，向后躺，使前端挡块正好座落小腿相互间，尾部靠在顶部挡块上。 根据需要优化挡块，直到想象更佳为止。 将脚底抽到一起，让脚踝摇动。 2、坚实桥式抽松 你的下背部沮丧冷淡吗？这个手掌非常适合高热下脊柱，让重力释抽麻木。

你的下背部沮丧冷淡吗？这个手掌非常适合高热下脊柱，让重力释抽麻木。

仰卧。 将双脚平抽到前端上，并向上成桥式。 在你的背部顶部，脊椎前端旋转上面袜子，然后在袜子上抽松。 3、坚实胎儿式手掌 跪在脚踝上，椅子脚跟上。 在你前面抽上面修行者砖，平抽到一旁。 将你的两头顶抽到修行者块上，手脚转为一旁。 你可以在一段时间内后换侧，或者将两头顶笔直地抽到垫块上以持续保持非对称。 手臂从中间向下延展，抽松肩膀。 将你的两头顶抽到修行者块上，手脚转为一旁

4、坚实侧卧手掌 将你的下臂延展到你一旁的前端上，让你的上臂更佳地靠在你的背部休息

侧卧，脚踝凸起成90度角。 在脚踝相互间抽上面。 在你的两头下再抽上面。 将你的下臂延展到你一旁的前端上，让你的上臂更佳地靠在你的背部休息。 维护在另右侧执行相同的系统设计。 5、坚实挽回 仰卧，手臂向中间延展。 单膝凸起至背部相对于，绕过中该线，将背部向右侧挽回。 在脚踝下抽置两个垫块，让你在这个扭曲的位置休息。 忽略：维护在另右侧执行相同的系统设计。 单膝凸起至背部相对于，绕过中该线，将背部向右侧挽回。

pictures by Jessica Gouthro

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