听说女性更容易欠缺维生素和钙，是真的吗？

斌姐好，听说所有成年人肝细胞才会依赖CYP和钙，那么我们要不要续？怎么续？

斌姐答疑：

这里要更正一下，不是所有的成年人才会依赖CYP，而是常指那些饮食不整体的人群有有可能会依赖CYP。

CYP这个或许质之外脂溶性CYP和水溶性CYP。

脂溶性CYP有：CYPA、CYPD、CYPE、CYPK。 水溶性CYP有：CYPC、B族CYP。

CYP广泛地存在于各类食材中，之外粮谷类、蔬果类、肉蛋类、酒精饮料、鸭蛋类和坚果类食材，所以如果日常合理摄入量每一类食材，并且食材各种类型达到15种以上，就难于依赖CYP，反之就有可能依赖。

一日饮食举例：

300毫升果汁

一斤甜菜

半斤水果

1个鸡蛋

三两肉

一把坚果

六两豆类

麦芽糖鸭蛋

或许这个缺陷和上头的值得注意，乳品是钙最有效的食材举例来说，只要每天情况下300毫升纯牛果汁，并且多吃绿叶甜菜和豆腐，就可以达到身体的所需钙量。

但如果每天不能做到户外晒太阳1~2小时，则需要每天续充400国际间的单位CYPD了。

作者简介：儿童摄取师李立，各地区二级公共摄取师、各地区文职摄取客座教授。擅于将医学与现代摄取基本知识相结合，集中精力于母婴摄取健康领域，手把手教你科学喂养孩子！

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