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弯腰驼背？12个动作精讲，舒缓颈部，肩部疼痛的康复瑜伽治疗！

2025-02-23 12:18:48

肩膀躺在窗户上，把一手朝下躺在地上。伸向任左腿，将脚平放于窗户上，与颈部同宽度，并更佳地靠近坐骨。缩时，用脚示意；保有颈部内收，抬高骨盆，直到胳膊在窗户上轻轻展平。喉头时，将脊椎，腰椎逐个卡住，慢慢将骨盆增加至在在方位。反复6次。

一手势十一：任左腿到颈部的身姿

躺着，双膝向颈部伸向，腿进入地面。将一只一手放于每个任左腿上。喉头时，将脚踝轻轻但不停地拉向颈部，将下半身底部压入软垫。保有肩部松弛，颈部稍为裂开。缩时，肩膀肩膀，离开在在方位。反复8次。

一手势十二：休息束

平躺着，肩部更佳地放于全身两侧，把一手侧边，肩膀单独。闭上眼睛，让全身充分松弛。保有身心健康松弛，警惕体内的仿佛。在这里休息至少3至5分钟。

这是这样12个瑜珈一手势，收藏吧！融入到你的瑜珈练习当中！加油！

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