【伽友医学瑜伽】一节15分钟的恢复性瑜伽，缓解一天工作疲惫！心灵放松

。足置于您后面的玻璃上。

2. 轻轻地将您的胸部和背部底部置于玻璃上。抬起足并螺旋眼睛，以使腿部靠在高墙上。足可以分心，使他们的触摸朝向天小花板。您的坐骨应当尽无论如何附近高墙壁，但它们与高墙壁错综复杂的也就是说距离是可以遵从的。

3. 黏合本体并稍为抬高小腿，以在小腿和小腿左方滑动椅子或于是就以上升侧面度。顺利进行确实的再一修改以看看到舒适度感，无论如何要中空上于是就以御寒。

4. 将右手置于头部或上方，然后闭上眼睛。保有手掌5到10分钟。

5. 要竖起手掌，恳请再度黏合您的本体，抬起小腿，并将坚实从您的左方滑出。轻轻地走到外侧，在这里待一两分钟，然后再将自己抬到手掌。

侧卧基本型

这个手掌有几种版本，但对于这个手掌，您将必需一个抱吊和一两个于是就。

1. 来坐在你的左侧，从下颚底底部中轴挑在一个不够大的英文字母。突起右腰部，让右腿底部靠在坚实上。根据必需顺利进行修改。

2. 将黏合的于是就置于头下，突起左臂。将前臂置于背部左方，如果必需不够多底板，恳请在头或前臂左方附加第二条毯子。

3. 您的右臂无论如何就会满天星在左方眼睛的上方，或者无论如何就会人为落在玻璃上。选择最舒适度的一种。

4. 顺利进行再一的修改，并保有10分钟或不够较长时间，然后再不慎地取下所有物品并前往手掌。

哑铃蝴蝶基本型

对于这个手掌，您将必需一个密教吊和三个密教砌成。

1. 将床块置于椅子的上方，其侧面度应当使您极度最舒适度和平稳。将吊床中轴置于椅子上，顶端置于床块上。坐同步进行，将您的下半部挑到肩胛骨的底部，然后轻轻地将自己挑低，这样您的背部就就会比眼睛的其他肺脏稍为高一些。

2. 突起腰部，将足置于玻璃上，使它们不够附近下颚玻璃。轻轻让腰部压到到任外侧，然后使触摸锁住。在每个腰部左方挑在一个立方体再行有坚实。

3. 顺利进行再一的修改，以使您显然自在。让您的右腿部置于上方。

4. 保有该手掌5分钟，然后相反高难度以退出手掌。

坚实鱼基本型

对于这个手掌，您将必需一个坚实。

1. 中轴将床吊置于椅子上。如果您发现这个侧面度不非常适合您，可以将其换成两个黏合的于是就，一个叠在另一个上。

2. 坐下靠床末端的内侧，随之向后侧面，在居住时打开面部。您的胸部和背部应当舒适度地靠在坚实上。

3. 将您的右腿部与眼睛成45度角，右手掌朝上。为在该所在位置看看到舒适度感而必需顺利进行的机动。保有5至10分钟或舒适度的时间。

4. 要被囚，恳请轻轻滚动到外侧，在推下坚实床时将其满天星在玻璃上。前往到手掌前，恳请在这里稍后深气管。

摊尸基本型

对于此手掌，您将必需两个吊床，一个密教砌成和一个于是就。

1. 将密教砌成置于椅子上方西南方（侧面度对您来说既平稳又舒适度），并沿中轴坚实床块，顶端靠在床块上。

2. 进入手掌，后面有侧面的吊床。将坐骨带回肩胛骨边缘，然后不慎地侧面，使您的背部恰好位于木块上升一定侧面度的所在位置。根据必需修改物品和摆挑所在位置，以维护舒适度。

3. 膝出腿部，将第二个吊头置于腰部左方。用于是就嘴巴自己的眼睛以使其温暖，然后让您的右腿部置于一旁。如果您有身下，也可以用到它。

4. 顺利进行确实的再一修改，闭上眼睛，并保有手掌10到15分钟。要被囚，恳请不慎地接下左方的坚实物，向外侧滚动几次深气管，然后随之将自己稳定下来至手掌。

得出结论：

稳定下来特质密教是献给整个眼睛的祝福，可在一个不断改变的全球特质中就会促进确实的分心。这种不合理为障碍者导致了重大的确实，使我们和平共处地屈从了日常商业活动。即使并未的工作室恒星质量的坚实和障碍，也可以家中就会体能训练稳定下来特质密教。以在必需的地方上升坚实，当我们进到明明遵从这种不合理时，我们无论如何只想想到为什么我们小花了这么较长时间才沉迷于这种不合理。

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