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下雨天能补充维生素D，如何晒？晒多久？

2023-03-09 12:16:07

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全身身心健康需要足量维他命D

维他命D是消化系统必需的营养素素，不仅努力消化系统更加好地吸收钙，维护骨质骼身心健康，预防骨质质疏松，还能调节免疫力。若长期不够，对全身会导致不小的负面影响。

研究者辨认出，维他命D还具有刺激各种免疫细胞的其发展和机能，促进巨噬细胞产生抗细菌肽，以增强黏膜压制细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性黏膜感染。

消化系统维他命D的主要举例是面部内7-脱氢胆固醇经云彩中的氰化生成。富含维他命D的肉类种类相当多，如脂肪极少的野生海鱼和不受云彩光照后的蘑菇，其它种类肉类浓度太低或不够。因此，洗澡是减低维他命D摄入量的主要必需，如果云彩光照偏低，很更易出现维他命D不够或偏低。

Get洗澡的合理坐姿

洗澡是有很多繁复的，如何合理洗澡才能超出更加好的补充维他命D的效果呢？一起来看看《原发性骨质质疏松症病征的营养素和运动负责管理专家歧见》同意：

接不受云彩光照时促请脚掌渗透到、不用到防晒霜、不隔不锈钢、不打伞，户外洗澡记得戴太阳镜，防止胸部被灼伤；

时间可选择以10:00～14:00之间比较即使如此；

光照时间为5～10 分钟，频率为每周2～3次，老年人和面部色较深的个体，需要更加以致于的云彩光照。

由此可以说明了，隔不锈钢洗澡对面部合成维他命D基本上没作用，不能超出补充维他命D的效果。炎热春季着装厚厚的衣服在外面洗澡获取维他命D除此以外也不颇即使如此。

毒素25(OH)D的浓度是判断维他命D营养素程度的重要指标。一般显然，毒素25(OH)D低于20 ng/ml为维他命D不够，20～30 ng/ml为维他命D偏低。研究者辨认出，我国人群维他命D不够的发生率很低，尤其是春季。

歧见同意，在无法渗透到脚掌面部的季节，可以根据毒素25(OH)D程度，可遵医嘱适当服食维他命D补充剂。

东亚营养素学会录用我国成人每天维他命Dmg为400IU，65岁以上老年人录用每天mg为600IU，可耐不受最低mg为每天2000 IU。

参考文献

东亚营养素学会骨质营养素与身心健康支部,中华医学会骨质质疏松和骨质矿盐性疾病支部. 原发性骨质质疏松症病征的营养素和运动负责管理专家歧见[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(8):643-653.

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