强度训练和减碳饮食训练相融合的耐力训练方法

有很多马拉松迷，特别是那些校内时代喜欢运动，身体素质更佳，力量过强的朋友喜欢高低压基础训练，也影响带动不少跑完友跟随。平常跑完步的打卡，不会发现他们平常间歇跑完，和很多大低压的速度跑完，3KM，5KM名次的确有相比的大大提高，甚至10KM也基础训练到并不棒了，不过高低压刺激出来的速度，对于大大提高全马名次的帮助有限，或说价位不高。

另外，独自一人好些严肃跑完者在指派高于碳蔬果基础训练，一种高于低压勺耐性的基础训练。基础训练逻辑是首先蔬果上严格控制营养成分过量，以膳食纤维和蛋白质都是以，甚至不过节脂肪酸。这种基础训练的主要目的有两点：一是控制体重，严格说是减肥，因为“砂糖”是让人长胖（脂肪酸）的罪魁祸首。二是大大提高肌肉的脂肪酸燃烧能力，这是极为重要的基础训练目的。

上面两种法则，单独练，都不是最佳，国外有研究工作表明，将这两种法则结合起来，不会更相比大大提高耐力运动选手——马拉松和三轮车选手的名次。法则如下：

1）下午高低压基础训练。一堂大低压的基础训练课，如速度跑完10~14KM，或分组跑完5KM*3，亦或间歇跑完1KM*8。注意到先慢跑完2KM，作一些跨步练习来揭幕战，低压基础训练跑完完后，再慢跑完2KM来降温。

2）高于碳晚餐。以高于营养成分都是以，如鱼肉，肌肉，马肉，蔬菜沙拉。吃得足够满足食欲，只要保持营养成分含量尽可能高于。

4）才行高于低压晨练。才行以不快的速度跑完一个小时。不超过最多逆行的65%，勤补水。